Wie wir kuratieren
Drei Kriterien entscheiden, ob ein Produkt in dieses Dossier aufgenommen wird: (1) mindestens eine peer-reviewte Humanstudie oder robuste mechanistische Evidenz, (2) transparente Dosierung, (3) Zuordnung zu mindestens einem der 12 Hallmarks of Aging. Produkte ohne Evidenz-Anker werden bewusst ausgespart.
Supplements
Wirkstoffe, die gezielt zelluläre Alterungsmechanismen adressieren — von NAD+-Vorläufern über Spermidin bis Omega-3.
Biomarker-Tests
Epigenetische Uhren (GrimAge, DunedinPACE), Glykan-Analysen und funktionale Blutwerte zur Wirkungs-Kontrolle.
Tracking-Hardware
Wearables für HRV, Schlaf-Staging und kontinuierliche Metriken — liefern Feedback-Schleife für Lifestyle-Änderungen.
Thermal & Regenerativ
Sauna, Kälte-Tauchbecken, Rotlicht — Hormesis-Interventionen mit wachsender Studienlage (KIHD-Kohorte, Laukkanen).
Supplements mit Evidenz-Anker
Produkte sortiert nach primärem Hallmark-Bezug. Preis in EUR, basierend auf Herstellerlisten und autorisierten Distributoren (Stand April 2026).
Thorne NiaCel 400
Thorne · NAD+-Vorläufer (NR)
400 mg Nicotinamid-Ribosid. Adressiert NAD+-Absturz mit zunehmendem Alter, relevant für Mitochondrien-Funktion und Sirtuin-Aktivität.
Studien: Martens et al. 2018 (älter werden Erwachsene), Conze et al. 2019.
€79 / 60 Kaps.
Evidenz stark
Tru Niagen
ChromaDex · NR-Pionier
Alternativer NR-Anbieter mit patentiertem Herstellungsverfahren. Preis-Leistungs-Referenz im Segment.
Humandaten: Conze et al. 2019 (NAD+-Anstieg um ~60 %).
€45 / 30 Kaps.
Evidenz stark
Spermidine Life
Longevity Labs · Spermidin aus Weizenkeim
1 – 2 mg Spermidin täglich. Primärer Hallmark: Autophagie. Humandaten aus Madeo-Kohorte (Universität Graz).
Studien: Kiechl et al. 2018 (Bruneck), Madeo et al. 2018.
€55 / 60 Kaps.
Evidenz stark
Nordic Naturals Ultimate Omega
Omega-3 EPA/DHA
1.280 mg EPA+DHA. Adressiert Inflammaging. Omega-3-Index >8 % assoziiert mit ~5 Jahren Lebenserwartungs-Gewinn (Harris et al.).
Studien: VITAL-Trial 2018, Harris Framingham Offspring 2021.
€32 / 60 Soft.
Evidenz stark
Sunday Natural Vitamin D3 + K2
Cholecalciferol + MK-7
4.000 IE D3 mit 100 µg K2-MK7. Wichtig für Knochen, Immun-Modulation und reduzierte all-cause-Mortalität bei Serum-Spiegel 40 – 60 ng/ml.
Studien: VITAL-D 2019, Martineau Metaanalyse 2017.
€28 / 365 Kaps.
Evidenz stark
Thorne Magnesium Bisglycinate
Magnesium Chelat
200 – 400 mg. Relevant für Schlafqualität, Insulin-Sensitivität und neuromuskuläre Funktion. Chelat-Form = hohe Bioverfügbarkeit.
Studien: Abbasi et al. 2012 (Schlafqualität).
€48 / 240 Kaps.
Evidenz stark
Life Extension Urolithin A (Mitopure)
Amazentis · Mitophagie-Aktivator
500 mg Urolithin A. Aktiviert Mitophagie, Aufräumung defekter Mitochondrien. Humandaten zeigen Anstieg von Mitochondrien-Genen im Muskel.
Studien: Andreux et al. 2019, Liu et al. 2022.
€65 / 30 Kaps.
Evidenz gemischt
Renue By Science Liposomal NMN
NAD+-Vorläufer (NMN)
500 – 1.000 mg NMN liposomal. NAD+-Wirkung ähnlich NR, aber weniger Humandaten. FDA hat NMN-Status 2022 in Review genommen.
Humandaten: Yoshino et al. 2021 (prä-diabetische Frauen).
€95 / 30 g
Evidenz gemischt
Double Wood Fisetin
Senolytisches Flavonoid
500 mg. Senolytische Wirkung (Beseitigung seneszenter Zellen) in Mausmodellen. Humanstudien laufen (Mayo Clinic Trial).
Studien: Yousefzadeh et al. 2018 (Maus), AFFIRM-LITE laufend.
€35 / 60 Kaps.
Evidenz emergent
Pure Encapsulations Creatine
Creatin Monohydrat
5 g täglich. Einer der best-untersuchten Wirkstoffe überhaupt — Muskelmasse, kognitive Funktion bei Älteren, Schlafmangel-Kompensation.
Studien: Dolan et al. 2019 (>600 Trials), Candow et al. 2021 (Sarkopenie-Prävention).
€25 / 500 g
Evidenz stark
Was bewusst nicht im Dossier steht
Resveratrol in üblichen oralen Dosierungen (schlechte Bioverfügbarkeit, Humandaten enttäuschend), Rapamycin als Supplement (verschreibungspflichtig, Off-Label-Risiko), Metformin für gesunde Personen (TAME-Trial läuft noch, keine Empfehlung außerhalb Studie), Stammzell-Injektionen (unreguliert, Risiko).
Biomarker-Tests
Objektive Messwerte zur Wirkungs-Kontrolle. Auswahl nach Studien-Validierung, nicht nach Marketing-Lautstärke.
TruDiagnostic TruAge Complete
Epigenetische Uhr (OMICmAge, DunedinPACE)
Zweit-Generations-Uhren inkl. DunedinPACE (Alterungs-Geschwindigkeit). Goldstandard-Anbieter im Enthusiasten-Segment, klinisch partnered mit Horvath-Lab.
Validierung: Belsky et al. 2022 (Nature Aging).
€499
Evidenz stark
GlycanAge
IgG-Glykosylierung (Inflammaging-Proxy)
Misst IgG-Glykan-Profil als Marker für chronische Entzündung. Alternative zu DNA-Methylierung, reagiert schneller auf Lifestyle-Änderungen.
Studien: Krištić et al. 2014, Russell et al. 2017.
€299
Evidenz stark
Epimorphy myDNAge
PhenoAge-basiert
Horvath-Lab-Alumnus. PhenoAge-Algorithmus kombiniert DNA-Methylierung mit klinischen Markern.
Validierung: Levine et al. 2018 (Aging).
€229
Evidenz stark
InsideTracker Ultimate
Funktionale Blutwerte + InnerAge
43 Biomarker (Lipide, Hormone, Entzündung) mit algorithmischem InnerAge-Score. Günstiger Einstieg ohne epigenetische Uhr.
Kombiniert etablierte Labormedizin mit ML-Scoring.
€349
Evidenz gemischt
Cerascreen Omega-3-Index
Fettsäure-Analyse Trockenblut
Einzelner Biomarker, aber einer der stärksten: Omega-3-Index >8 % = signifikante Mortalitäts-Reduktion (Framingham).
Studien: Harris et al. 2004, 2021.
€59
Evidenz stark
Tracking-Hardware
Wearables liefern die kontinuierliche Messung, die Labortests nicht leisten können — Schlaf-Regularität, HRV-Trend, VO2max-Näherung.
Oura Ring Gen 4
Finger-Ring · Schlaf + HRV + Temperatur
Referenz für Schlaf-Staging und HRV-Tracking. Kontinuierliche Temperatur-Baseline, früherer Infekt-Indikator. Abo nötig.
Validierung gegen PSG: Altini & Kinnunen 2020.
€399 + €6/Mo
Evidenz stark
Whoop 4.0
Armband · Recovery + Strain
Kein Display, nur Metriken. Strain-Score und Recovery-Algorithmus. Primäres Publikum: Athleten und HRV-getriebene Anwender.
Validierung gegen EKG: Miller et al. 2020 (Gold-HRV-Korrelation >0,9).
€0 Hardware + €30/Mo
Evidenz stark
Garmin Venu 3
Smartwatch · Body Battery + VO2max-Schätzung
Firstbeat-Algorithmen für VO2max-Trend. VO2max ist einer der stärksten Mortalitäts-Prädiktoren überhaupt.
Mortalitäts-Korrelation: Mandsager et al. JAMA 2018.
€449
Evidenz stark
Levels CGM-Programm
Kontinuierliche Glukose-Messung
Dexcom/Abbott-Sensor + App. Zeigt individuelle Glukose-Reaktion auf Mahlzeiten. In EU-Markt teils direkt über Hersteller erhältlich.
Humandaten: Zeevi et al. Cell 2015 (personalisierte Reaktion).
€199/Mo
Evidenz gemischt
Thermal und regenerativ
Hormesis-basierte Interventionen: gezielte, kurzzeitige Belastung aktiviert Reparatur-Pfade.
Klafs Home Sauna
Infrarot oder finnisch
4 – 7 Sauna-Sessions/Woche (KIHD-Kohorte Laukkanen): ~40 % reduzierte kardiovaskuläre Mortalität vs. 1 Session. Wärme-Schock-Proteine (HSP70).
Studien: Laukkanen et al. JAMA Intern Med 2015, 2018.
€4.500 – €12.000
Evidenz stark
Plunge Pro Cold Plunge
Kältetauchbecken 3 – 7 °C
Aktiviert braunes Fettgewebe, Norepinephrin-Ausschüttung, mögliche mitochondriale Biogenese. 11 min/Woche kalt.
Evidenz-Basis schmaler als Sauna: Šrámek et al. 2000, Kelly et al. 2022.
€5.000 – €8.000
Evidenz gemischt
Joovv Rotlicht-Panel
Photobiomodulation 660 / 850 nm
10 – 20 min pro Tag. Wirkung auf Mitochondrien-ATP-Produktion, Haut und potenziell Wundheilung.
Studien mechanistisch solid, klinische Evidenz noch emergent.
€600 – €3.000
Evidenz emergent
Produkt-Hygiene-Regeln
Kurze Checkliste, bevor Sie kaufen — unabhängig vom Hersteller.
- Drittlabor-Zertifikat verlangen. Seriöse Supplement-Hersteller veröffentlichen Certificate-of-Analysis pro Charge (Schwermetalle, Reinheit).
- Dosierung kontrollieren. Der Wirkstoff muss in der in Studien untersuchten Dosis enthalten sein, sonst ist das Label Cosmetics.
- Abo-Fallen prüfen. Viele Biomarker-Tests und Wearables funktionieren nur mit aktivem Abo — Preis pro Monat, nicht Einmal-Kauf, ist die relevante Zahl.
- Keine Prä-Mortem-Logik. Supplements ohne Humandaten (nur Zellkultur oder Maus) gehören in "emergent", nicht in "stark".
- Wechselwirkungen abklopfen. Bei chronischen Medikationen (Blutverdünner, Statine, Diabetes-Meds) vor jeder Supplementierung Arzt/Ärztin einbeziehen.
Hinweis: Dieses Dossier dient Informationszwecken. Keine medizinische Beratung. Bei gesundheitlichen Fragen, vor Beginn einer Supplementierung oder bei Vorerkrankungen bitte Arzt/Ärztin konsultieren. Produktnennungen sind keine Kaufempfehlungen; Preise sind Richtwerte und können schwanken.