Von Autophagie bis Zelluläre Seneszenz: kompakte Erklärungen für Begriffe aus Biogerontologie, Biomarker-Diagnostik und Lifestyle-Medizin. Querverweise verlinken zu vertiefenden Dossier-Seiten.
A
Autophagie Hallmark · Zellbiologie
Selbstreinigungs-Programm der Zelle: defekte Proteine und Organellen werden in Lysosomen abgebaut und recycelt. Mit dem Alter lässt die Autophagie nach. Aktivierung via Spermidin, Intervallfasten, intensive körperliche Belastung. Siehe auch: Hallmarks · Intervallfasten-Protokoll
Altersuhr (epigenetisch) Diagnostik
Algorithmus, der aus DNA-Methylierungs-Mustern an spezifischen CpG-Stellen ein "biologisches Alter" berechnet. Generationen: Horvath 2013, GrimAge 2019, DunedinPACE 2022. Siehe auch: Biologisches Alter
All-cause Mortality Endpunkt
Sterblichkeit aus jeder Ursache — der härteste klinische Endpunkt überhaupt. Studien, die diesen Endpunkt zeigen (z.B. KIHD-Sauna-Kohorte, Omega-3-Index), gewichten besonders schwer.
Apoptose Zellbiologie
Programmierter Zelltod. Wichtig zur Beseitigung beschädigter Zellen. Wenn Apoptose versagt, sammeln sich seneszente Zellen an — eine der 12 Hallmark-Mechanismen.
B
Biologisches Alter Konzept
Schätzung des "echten" zellulären Zustands, häufig >5 Jahre vom chronologischen Alter abweichend. Wird über epigenetische Uhren, Glykan-Profile oder funktionale Marker bestimmt. Siehe auch: Biologisches Alter
Brown Adipose Tissue (BAT) Physiologie
Braunes Fettgewebe, das Energie als Wärme verbrennt (Thermogenese). Wird durch Kälte-Exposition aktiviert. BAT-Aktivität korreliert mit metabolischer Gesundheit.
Bryan Johnson Persönlichkeit
US-Tech-Unternehmer, betreibt Self-Tracking-Projekt "Blueprint" (~ 2 Mio USD/Jahr). Hauptverdienst: hat Longevity-Tracking als Bewegung popularisiert. Hauptkritik: viele Interventionen sind nicht skalierbar oder evidenz-übertrieben.
C
Caloric Restriction (CR) Intervention
Reduzierte Kalorienzufuhr ohne Mangelernährung. Stark verlängerte Lebensspanne in Tiermodellen. Beim Menschen: CALERIE-Trial zeigt Verbesserungen kardiometabolischer Marker bei 25 % Reduktion.
CGM (Continuous Glucose Monitor) Hardware
Sensor (z.B. Dexcom, Abbott Libre) der minutengenau Glukose im Interstitium misst. Zeigt individuelle Reaktion auf Mahlzeiten — der gleiche Apfel kann bei zwei Personen sehr verschiedene Spitzen erzeugen.
Citrate Synthase Biomarker
Mitochondrialer Marker. Aktivität korreliert mit aerober Kapazität. Wird in Forschungs-Settings als Mitochondrien-Dichte-Proxy genutzt.
Cobiota Konzept
Gesamtheit der Mikroorganismen, die mit dem Wirt zusammenleben. Mikrobiom-Imbalance (Dysbiose) gilt als Hallmark des Alterns.
D
DNA-Methylierung Epigenetik
Anlagerung einer Methylgruppe an Cytosin-Basen der DNA. Ändert die Genaktivität ohne die Sequenz zu verändern. Basis aller epigenetischen Altersuhren.
DunedinPACE Biomarker
Epigenetische Uhr (Belsky 2022), die nicht das Alter, sondern die Geschwindigkeit des Alterns misst. Wert 1.0 = Standard-Tempo, 0.85 = "altert in einem Jahr nur 0,85 Jahre". Reagiert sensibler auf Interventionen als statische Uhren.
Disposable Soma Theory Theorie
Evolutionsbiologische These (Kirkwood 1977): Organismen investieren begrenzte Ressourcen entweder in Reproduktion oder in Soma-Erhalt. Altern als Konsequenz dieser Allokation.
E
Epigenetik Disziplin
Lehre der Genaktivitäts-Regulation jenseits der DNA-Sequenz. Methylierung, Histon-Modifikationen, Chromatin-Struktur. Eines der 12 Hallmarks: epigenetische Veränderungen.
Exposom Konzept
Gesamtheit aller Umwelteinflüsse, denen ein Mensch im Leben ausgesetzt ist (Ernährung, Schadstoffe, Stress, Sonne). Komplementär zum Genom. Dominant für Krankheits-Risiko.
EPA / DHA Wirkstoff
Eicosapentaensäure und Docosahexaensäure — die beiden Omega-3-Fettsäuren mit dokumentiertem Gesundheits-Effekt. Quellen: fetter Fisch, Algen-Öl. Status messbar via Omega-3-Index (Ziel >8 %).
F
Fisetin Wirkstoff
Flavonoid (Erdbeeren, Äpfel) mit senolytischer Wirkung in Mausmodellen. Humanstudien (Mayo Clinic AFFIRM-LITE) laufen. Dosierung in Studien: 20 mg/kg über 2 Tage, monatlich.
Frailty Klinik
Gebrechlichkeit als klinisches Syndrom (Fried-Kriterien): Gewichtsverlust, Erschöpfung, niedrige Aktivität, langsame Gehgeschwindigkeit, schwacher Händedruck. Stark mortalitäts-prädiktiv ab 65+.
FOXO3 Gen
Transkriptionsfaktor, der Stress-Resistenz und Reparatur-Pfade aktiviert. Bestimmte FOXO3-Varianten sind in fast allen Centenarier-Populationen überrepräsentiert.
G
Gerotherapeutika Pharmakologie
Wirkstoffklasse, die mehrere Hallmarks gleichzeitig adressiert. Kandidaten: Rapamycin (mTOR-Inhibition), Metformin (TAME-Trial laufend), Senolytika (Dasatinib + Quercetin).
GlycanAge Biomarker / Test
Test, der das IgG-Glykan-Profil im Blut misst — Stellvertreter für chronische Entzündung (Inflammaging). Reagiert schneller auf Lifestyle-Änderungen als DNA-Methylierungs-Uhren.
GrimAge Biomarker
2019 von Lu & Horvath publizierte epigenetische Uhr. Trainiert auf Mortalitäts-Vorhersage statt auf chronologisches Alter. Stark prädiktiv für Krankheit und Tod.
Genomic Instability Hallmark
Akkumulation von DNA-Schäden über die Lebensspanne. Etwa 100.000 DNA-Läsionen pro Zelle und Tag, der überwiegende Teil wird repariert — die Reste summieren sich.
H
Hallmarks of Aging Framework
2013 von López-Otín et al. publiziertes Framework, 2023 auf 12 Mechanismen erweitert. Standard-Vokabular der Biogerontologie. Siehe auch: Hallmarks-Übersicht
Healthspan Konzept
Lebensjahre in guter Gesundheit (vs. Lifespan = Gesamtlebenszeit). Healthspan-Lücke zwischen Lebenserwartung und gesunder Lebenserwartung beträgt im EU-Schnitt ~9,6 Jahre.
Variation der Zeitabstände zwischen Herzschlägen. Hohe HRV = gute autonome Balance, hohe Erholung. Wird von Wearables (Oura, Whoop, Garmin) kontinuierlich getrackt.
I
Inflammaging Konzept
Begriff von Franceschi 2000: chronische, niedrig-gradige Entzündung als roter Faden des biologischen Alterns. Driver für Atherosklerose, Demenz, Sarkopenie.
Intervallfasten Intervention
Zeitlich begrenzte Nahrungsaufnahme (z.B. 16:8). Aktiviert Autophagie und verbessert Insulin-Sensitivität. Humandaten gemischt zur Lebensverlängerung, aber konsistent positiv für metabolische Marker. Siehe auch: Protokolle
InsideTracker Test
Funktionaler Bluttest mit "InnerAge"-Score aus 43 Biomarkern. Günstiger Einstieg in messbare Longevity-Praxis.
K
Kälte-Exposition Intervention
Tauchbäder, Eisbäder oder kalte Duschen aktivieren braunes Fett, Norepinephrin-Ausschüttung und (vermutlich) mitochondriale Biogenese. ~11 min/Woche kalt = pragmatisches Ziel.
KIHD-Studie Kohorte
Kuopio Ischemic Heart Disease Risk Factor Study (Finnland). Liefert wichtigste Sauna-Mortalitäts-Daten — Grundlage der "4–7 Sessions/Woche"-Empfehlung.
L
López-Otín, Carlos Forscher
Spanischer Biochemiker. Erstautor der Hallmarks-of-Aging-Papers (Cell 2013, Cell 2023). Etablierte das Framework, das heute Standard-Vokabular der Biogerontologie ist.
Lifestyle-Medizin Disziplin
Klinischer Ansatz, der Ernährung, Bewegung, Schlaf, Stress, soziale Verbindung und Substanz-Vermeidung als therapeutische Hebel nutzt. Überlappt stark mit pragmatischer Longevity-Praxis.
M
Methylierungs-Uhr Diagnostik
Synonym für epigenetische Altersuhr — Algorithmus auf DNA-Methylierungs-Profil. Beispiele: Horvath 2013, Hannum 2013, GrimAge 2019, DunedinPACE 2022.
mTOR Signalweg
Mechanistic Target of Rapamycin. Zentraler Wachstumsregulator. Hemmung (durch Fasten, Caloric Restriction oder Rapamycin) verlängert Lebensspanne in Tiermodellen.
Mitochondriale Dysfunktion Hallmark
Eines der 12 Hallmarks. Mitochondrien produzieren weniger ATP, mehr ROS, signalisieren Entzündung. Adressiert durch Krafttraining, Zone-2-Cardio, Urolithin A, Rotlicht.
Mikrobiom Hallmark
Bakterien-Gesellschaft im Darm. Diversität nimmt mit dem Alter ab. Diätetische Faserzufuhr (30+ g/Tag) und fermentierte Lebensmittel sind die wichtigsten Hebel.
N
NAD+ Coenzym
Nicotinamid-Adenin-Dinukleotid. Zentral für Energieproduktion und DNA-Reparatur. Spiegel fallen mit dem Alter um ~50 %. Substitution via NR oder NMN.
NMN / NR Wirkstoff
Nicotinamid-Mononukleotid bzw. Nicotinamid-Ribosid — beide NAD+-Vorläufer. NR hat mehr Humandaten (Conze et al. 2019), NMN steht in den USA seit 2022 in regulatorischer Klärung.
NK-Zellen Immunologie
Natürliche Killerzellen. Eliminieren seneszente Zellen und Tumorzellen. Aktivität nimmt mit dem Alter ab — eine Säule der Immunoseneszenz.
O
Omega-3-Index Biomarker
EPA+DHA-Anteil in Erythrozyten-Membranen, in Prozent. Index >8 % assoziiert mit deutlich reduziertem kardiovaskulärem Risiko und ~5 Jahren Lebenserwartungs-Plus (Harris).
OMICmAge Biomarker
Multi-Omics-Uhr (TruDiagnostic 2024). Integriert DNA-Methylierung mit Metabolomics und Klinik-Markern.
Oura Ring Hardware
Finger-Ring-Wearable für Schlaf-Staging, HRV und Hauttemperatur. Marktführer im Ring-Segment. Validiert gegen Polysomnographie.
P
PhenoAge Biomarker
Epigenetische Uhr (Levine 2018), die DNA-Methylierung mit klinischen Labormarkern (Albumin, Kreatinin, CRP) verbindet. Stärker mortalitäts-prädiktiv als Horvath 2013.
Polypharmazie Klinik
Gleichzeitige Einnahme von 5+ Medikamenten — bei Älteren häufig. Wechselwirkungs-Risiko macht jeden Supplement-Beginn beratungspflichtig.
Proteostase Hallmark
Erhalt der Proteinhomöostase: Faltung, Reparatur, Abbau falsch gefalteter Proteine. Verlust führt zu Amyloid-Aggregaten (Alzheimer, Prionen).
R
Rapamycin Wirkstoff
mTOR-Inhibitor, ursprünglich Immunsuppressivum. Verlängert Lebensspanne bei Mäusen am robustesten von allen getesteten Wirkstoffen. Off-Label-Anwendung beim Menschen — Risiko/Nutzen unklar.
Resveratrol Wirkstoff
Polyphenol aus Trauben. In Zellkultur Sirtuin-Aktivator. Humandaten enttäuschend (Bioverfügbarkeit gering), wird oft in den "ausgesparten" Liste der Longevity-Praxis geführt.
ROS (Reactive Oxygen Species) Biochemie
Reaktive Sauerstoffspezies. In moderaten Mengen Signalmoleküle, im Übermaß Schadensquelle. Mitochondrien sind Haupt-Produktionsort und Haupt-Opfer.
S
Sarkopenie Klinik
Altersbedingter Verlust von Muskelmasse und -kraft, ab ~30 Jahren ~3–8 % pro Dekade. Stärkster Prädiktor für Sturz, Krankenhaus-Aufenthalt und Mortalität bei 65+. Hauptgegenmittel: Krafttraining + 1,2–1,6 g Protein/kg/Tag.
Senolytika Wirkstoffklasse
Substanzen, die selektiv seneszente Zellen abtöten. Beispiele: Dasatinib + Quercetin (D+Q), Fisetin. Mehrheitlich noch Maus-Daten, Humanstudien laufen (Mayo Clinic).
Seneszenz, zelluläre Hallmark
Zustand permanenten Zellzyklus-Stopps. Seneszente Zellen verbleiben im Gewebe, sezernieren entzündliche Faktoren (SASP). Treiber von Inflammaging.
Spermidin Wirkstoff
Polyamin (Weizenkeim, fermentierte Soja). Aktiviert Autophagie. Bruneck-Kohorte (Kiechl 2018) zeigt assoziierte Mortalitäts-Reduktion bei höherer Aufnahme.
SIRT1–7 Enzymfamilie
Sirtuine — NAD+-abhängige Enzyme, an Genregulation, DNA-Reparatur und Stressantwort beteiligt. Ziel vieler Longevity-Interventionen.
T
Telomere Hallmark
Schutzkappen am Ende der Chromosomen. Verkürzen sich bei jeder Zellteilung. Kritisch kurze Telomere lösen Seneszenz aus. Telomer-Längen-Tests sind diagnostisch bedingt aussagekräftig.
TruDiagnostic Anbieter
US-Anbieter epigenetischer Tests (TruAge Complete). Partnert mit Horvath-Lab. Testet OMICmAge + DunedinPACE in einem Kit.
Time-restricted Eating (TRE) Intervention
Englischer Begriff für zeitlich begrenztes Essen / Intervallfasten. Häufige Schemata: 16:8, 14:10, 18:6. Vorteilhaft v.a. wenn die Essenszeit am Abend begrenzt wird (zirkadian).
U
Urolithin A Wirkstoff
Mikrobielles Stoffwechselprodukt aus Ellagitanninen (Granatapfel). Aktiviert Mitophagie. Direkt-Supplementierung (Mitopure 500 mg), weil Bildung im Darm individuell variabel.
V
VO2max Biomarker
Maximale Sauerstoffaufnahme während Belastung. Einer der stärksten Mortalitäts-Prädiktoren überhaupt (Mandsager JAMA 2018). Trainierbar via Zone-2 + HIIT.
Vitamin D3 Wirkstoff
Sekosteroid, wirkt eher Hormon-artig als Vitamin. Serum-Spiegel 40–60 ng/ml gilt als anzustrebendes Ziel. Substitution bei Mangel breit empfohlen, bei adäquatem Spiegel umstrittener.
Z
Zone-2-Training Intervention
Aerobe Belastung in der Intensitätszone gerade noch unterhalb der Laktat-Schwelle (Sprechen möglich, aber nicht singen). Verbessert mitochondriale Dichte und VO2max. 150–180 min/Woche empfohlen.
Zelluläre Seneszenz Hallmark
Siehe Seneszenz, zelluläre. Permanenter Zellzyklus-Stopp mit pro-inflammatorischer Sekretion. Eine der 12 Hallmarks of Aging.
Zirkadianer Rhythmus Konzept
~24-Stunden-Zyklus, der nahezu alle physiologischen Prozesse steuert. Stabilisierung (Schlaf-Regularität, Lichtexposition morgens, Essens-Window) ist eine der wenigen kostenlosen Longevity-Interventionen.